改善失眠的方法

北京奇生兴业科技有限公司研究调查发现失眠按照病因可分为原发性和继发性两种。原发性失眠主要分为3类：心理性失眠、转发性失眠和主观性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。有些疾病与失眠之间有因果关系，有些失眠常与其他疾病同时发生，那些同时伴随其他疾病的失眠叫做共病性失眠。

现在失眠的主要人群都是上班族，生活节奏都很快，早上起床靠闹钟，晚上又爱刷微博刷朋友圈，有的还要追剧。由于上班工作压力大，或是不良的生活习惯，很多人都会有失眠的毛病。就算是年轻人，有的也经常失眠。如果失眠，自己的睡眠质量会非常的差。总是出现睡眠不好的情况，不仅影响我们的工作和生活，还会损害身体健康。

下面为大家分享几个改善失眠的方法。

1、睡眠时间不要晚于11点，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

2、晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。

3、不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。

4、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。

5、次日要穿的衣服都搭配好，提前取出来挂在外面。

6、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

7、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。

8、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。

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